La importancia del ejercicio y el deporte en nuestras vidas

Seguramente al igual que todos has oído hablar que hacer deportes y ejercicios es bueno para llevar un estilo de vida saludable, lo que no estoy seguro de si sabes que esto mismo te ayuda a sentirte feliz, además realizarlos en cantidades correctas, con una buena recuperación y sin sobre exigirse aumentará nuestra energía diaria y mejorará nuestro estado de ánimo.

Distintos profesionales como médicos y entrenadores recomiendan que los adolescentes deben hacer una rutina de 60 minutos de deportes o ejercicios en nivel moderado todos los días. Veamos un poco las razones de esto último. Hacer actividad física nos hace sentir bien en nuestra vida cotidiana, en el trabajo, en la universidad y en distintos ámbitos más ¿Cómo? Gracias a las sustancias químicas que se generan en nuestro cuerpo por la actividad física, también nos ayudará a dormir mejor y cura a muchas personas de la depresión, mal estado de ánimo o de una angustia. Además cuando hacemos deportes o ejercicios sentimos una sensación de bienestar y autorrealización por alcanzar determinados objetivos.

Definitivamente otra de las principales razones para hacer ejercicios es que nos hará vernos con un mejor cuerpo gracias al proceso de quema de calorías, así nos veremos más tonificados y con un peso correcto. También colabora en la pérdida de peso y previene enfermedades como la diabetes tipo 2, la hipertensión y por supuesto la obesidad.

Realizar ejercicios nos ayuda para el futuro ¿Por qué? Por qué les dará fortaleza a nuestros huesos y eso será un gran beneficio para cuando envejecemos sobre todo para prevenir la osteoporosis.

Es importante que sepamos distinguir los ejercicios en nuestra rutina, por un lado están los ejercicios de fuerza, por otro los aeróbicos y por último los de flexibilidad. Siempre se recomienda tener una rutina equilibrada que involucre a los 3, pero si no conoces algunos de ellos veamos de que se tratan:

Los ejercicios aeróbicos son aquellos que hacen que nuestro corazón realice latidos y bombee más rápido. Practicar esta clase de entrenamientos con frecuencia hace que los pulmones y que nuestro corazón se hagan más resistentes y lleven oxígeno a nuestro cuerpo de forma más productiva.

Con el solo hecho de realizar un deporte con regularidad, es muy probable que estés practicando ejercicios aeróbicos 60 minutos o quizás más en tus entrenamientos. Entre los deportes que más desarrollan este tipo de ejercicios está el hockey, remo, el futbol y el baloncesto.

También está la posibilidad de que no practiques deportes y quieras realizar una rutina aeróbica, en ese caso no habrá ningún problema y para eso puedes andar en bicicleta a buen ritmo, nadar, correr, patinar, bailar o caminar muy rápido, entre otras cosas.

Por otro lado están los ejercicios de fuerza o resistencia y es cuando le damos principal protagonismo a otros músculos de nuestros cuerpos con los ejercicios, los cuales se harán más fuertes.

Si tenemos músculos desarrollados y resistentes estos beneficiarán a las articulaciones y harán que no tengamos lesiones. Cuando el musculo está en reposo quema más energía que la grasa,

por lo tanto trabajar con los músculos hará que quememos más calorías y bajemos más rápido de peso. Entre algunos ejemplos de este tipo de entrenamientos podemos hacer remo si queremos brazos fuertes, como también flexiones y dominadas. En el caso del centro del cuerpo incluyendo los abdominales podemos optar por remo, yoga, planchas, o pilates y para las piernas lo mejor es andar en bicicleta, las sentadillas y patinar.

Por ultimo tenemos los ejercicios de flexibilidad los que facilitarán que nuestros músculos y articulaciones puedan flexibilizarse con sencillez. Esta misma flexibilidad va a hacer que seamos más eficientes en los deportes ya que ciertas disciplinas como la danza por ejemplo requieren que seamos muy flexibles. Entre los deportes que desarrollan la flexibilidad están el ballet, el yoga y las artes marciales.

Como mencionamos anteriormente lo ideal es realizar rutinas que se compongan de los tres tipos de ejercicios ya que todos son complementarios. Si no estás acostumbrado a realizar actividad física debes empezar despacio y asesorado con un profesional, también debes equiparte de los elementos adecuados dependiendo el tipo de ejercicios que hagas, por ejemplo si quieres practicar tenis en fiebretenis.com podrás encontrar todo lo que necesitas para comenzar.